przy wyciskaniu zza glowy jest nienaturalna pozycja dla ramion, barkow i nadgarstkow, caly ruch dlatego tez jest nienaturalny sprawa sie ma podobnie jak podciaganie na drazku do karku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze [...]
[...] wiosłowanie sztangą 3. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli na przemian stojąc 5.Triceps: wyciskanie hantla zza głowy siedząc 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 7. Brzuch:skłony brzucha leżąc z obciążeniem Ponadto w środy 2 godziny gram w siatkówkę. Sobota [...]
[...] oraz brzuszki. 2 dzien: barki 5 serii wyciskania na maszynie bez progresji pompki na poreczach z plackiem 10kg zawieszonym na pasie- 5 serii triceps na maszynie (podnoszenie zza glowy)- 5 serii rozpietki na maszynie- 4-5 serii ostatnio doszedl do tego martwy ciag 10* 70kg, 5*80,2 serie 5*90,2 serie 3*100 Co okolo 2 tygodnie robie klatke lub nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 4x20-14 2.Wyciskanie gryfu stojąc 4x20-14 3.Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2x15 Triceps: 1.Wyciskanie francuzkie z gryfem 4x.18-12 2.Wyciskanie hantla zza głowy 4xtylko po 15 bo coś mnie przy tym ćwiczeniu bark boli Śr:Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 4x20-14 2.Szrugsy ze sztangielkami 4x20-14 3.Martwy ciąg 4x18-12 4.Skłony ze [...]
[...] „MŁOTKOWY”): 2x8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 3 DZIEŃ WOLNY 4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH BARKI; 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 2x6 NOGI; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8 2.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]
[...] PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x14 2 Dzień Barki_Grzbiet BARKI; 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 3x10 PLECY; 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ [...]
[...] piersiowej z ekspanderem trzymanym za sobą 2 serie 4. BARKI a) unoszenie ramion na boki z obciażeniem 3 serie 5. RAMIONA a. uginanie przedramion z obciążeniem 2 serie b) wyciskanie fransuckiej jednorącz lub oburącz zza głowy 2 serie Na koniec treningu rozciąganie całego ciała. Jeśli zainteresowało Cię to i chcesz kontunuować temat, to pisz